996之后，上班族健康自救指南

996生活对健康的影响

说到996，很多人都会想到没完没了的工作、无尽的加班和压榨的节奏。你有没有发现，常常忙得连吃饭的时间都没有？我有个朋友就是这样，早上赶地铁没时间吃早餐，中午匆匆买个快餐，晚上加班到11点饿得心慌。长此以往，身体可不答应啊！

我自己也经历过这样的生活，那段时间真的觉得自己的身体一天比一天差。最明显的就是体力下降，明明年轻力壮，却常常感觉疲劳不堪。后来我才知道，长期过度的工作压力不仅让人精神疲惫，还会引发一系列健康问题，比如消化不良、免疫力下降，还有各种慢性病。

在这种高负荷的工作环境下，身体的自我修复能力被严重压榨，所以我们必须想办法调整。我们都知道，工作重要，但没有健康，一切都是空谈。不要等到身体发出警报的时候才后悔莫及，现在就该行动起来，为自己的健康负责。

合理安排作息时间

调整作息时间是改善健康的第一步。996的生活让很多人熬夜成瘾，但你知道吗，长期熬夜不仅影响白天的工作效率，还会对身体造成不可逆的伤害。我之前也觉得熬夜没什么大不了，直到有一天我发现自己的黑眼圈越来越深，气色越来越差，才意识到问题的严重性。

制定一个合理的作息计划非常重要。你可以从每天早睡10分钟开始，逐渐调整到一个适合自己的时间。相信我，充足的睡眠会让你白天精力充沛，工作效率也会提升。就像我自己，调整作息后，不但精神状态变好，工作起来也不再像以前那么吃力了。

当然，偶尔的加班无法避免，但我们可以尽量保证每周至少有5天的规律作息。周末也不要彻底放飞自我，稍微调整一下生物钟，才能让身体有机会真正休息。记住，健康的生活方式是需要坚持的，慢慢来，一步一步调整。

饮食健康不能忽视

都说“病从口入”，饮食对我们的健康影响深远。可是996的生活让很多人忽视了这一点，三餐不定、饮食不均衡、暴饮暴食都是常见的问题。我之前有个同事就是因为常年不吃早饭，结果胃病缠身。

上班族的我们，可能没时间做饭，但至少要保证营养均衡。早餐非常重要，千万不要省略。简单的牛奶、燕麦或全麦面包，再加一个鸡蛋，就是不错的选择。中午可以选择营养丰富的外卖，比如搭配蔬菜的鸡胸肉饭，晚上尽量少吃油腻的食物。

有时候忙到没时间吃饭，我会选择全营养代餐，比如若饭，补充营养的同时也能快速填饱肚子，总比饿着强。千万不要因为工作就随便对待自己的胃，毕竟胃不好，整个人都会很难受。

适度运动保持活力

运动的好处，相信大家都有耳闻，但真正能坚持下来的却不多。尤其是996的节奏，让人下班只想瘫在沙发上。其实，运动并不一定要去健身房，也不需要花费大量时间。重要的是持之以恒。

像我自己，每天会抽出20分钟做一些简单的瑜伽或在家附近慢跑，虽然时间不长，但却能有效缓解压力，提升精力。你也可以选择快走、骑自行车这些低强度的运动方式，关键是找到适合自己的。

我有个朋友特别喜欢打羽毛球，每周末都会约上三五好友去运动，一来二去，不仅身体健康了，朋友之间的关系也更密切。运动真的能让人产生愉悦感，心情好，身体自然也不会差。

心理健康同样重要

工作压力大，心理健康往往被忽视。其实，心理健康对整体健康的影响一点不比身体健康小。我有个朋友在工作中遇到瓶颈，长期压抑情绪，结果整个人变得特别消极，工作效率也大打折扣。

如果你也有类似的情况，不妨试着给自己一些“心灵假期”。听听音乐、看看书，或者跟朋友聊聊天，都是不错的减压方式。适当放空自己，让大脑休息一下，重新审视自己的状态。

有时候，我们也需要懂得“放过”自己，别给自己那么大压力。生活不止有工作，还有很多美好的事情值得我们去体验。调整心态，以更积极的姿态面对生活，心理健康才能得以保障。