减肥期间怎么吃若饭？
减重期间推荐用若饭粉末版，配合食用量计算器确定每餐的量，用若饭替代晚餐来制造热量缺口。但真正决定结果的是其余两餐怎么吃：远离含糖饮料、饼干、果汁这类甜食，严格控制米饭面条包子等主食的量，多吃菜和高蛋白食物，拒绝红烧肉和油炸含糖早点这类油糖混合物，作息和三餐都保持规律，早餐吃饱以避免午晚餐报复性进食。晚餐用若饭制造缺口时会有轻微饥饿感，这是正常的。
先说清楚一件事：若饭不是保健食品，也不具备任何特定功效。减重期间用若饭替代晚餐、坚持一周左右能感受到变化，本质上是饮食变得均衡规律带来的结果，不是产品本身有什么减肥作用。
若饭怎么用
- · 推荐粉末版，浓度可以按需要调整，便于精确控制摄入量
- · 先用食用量计算器算出自己的基础需求，再决定每餐的量
- · 用若饭替代晚餐来制造热量缺口，这一餐最容易超标也最容易替代
- · 不要把摄入压得过低，一顿至少 350 大卡，且必须有足够的脂肪
其余两餐更关键
- · 远离甜食：含糖饮料、饼干、果汁都算
- · 严格控制主食：少吃米饭、面条、包子，多吃菜，尤其是蛋白质丰富的食物
- · 拒绝油糖混合物：红烧肉、各种油炸的含糖早点是典型
- · 作息规律，拒绝宵夜；三餐规律，早餐要吃饱，避免午晚餐报复性进食
关于饥饿感
晚餐用若饭制造热量缺口时，会有轻微的饥饿感，这是热量缺口本身带来的，不是产品的问题。请克服，请坚持。如果饿到影响睡眠或工作，说明缺口开得太大了，应该把量加回去一些。