第一次吃若饭，第一周该怎么安排？
第一周不要一上来就三餐全换。建议第一天到第三天每天用若饭替代一餐，优先选晚餐，让消化系统先适应；第四天到第七天可以增加到每天两餐，通常是早餐和晚餐，午餐保持正常饮食。初次食用出现轻微排气或腹泻是常见反应，多数人在三到五餐之后恢复正常，原因通常是日常膳食纤维摄入不足、肠道菌群一时没跟上，也有可能是对乳制品、大豆或燕麦这类致敏原有反应。
推荐节奏
- · 第 1 至 3 天：每天替代一餐，建议选晚餐，让身体逐渐适应
- · 第 4 至 7 天：可以增加到每天两餐，通常是早餐和晚餐
- · 其余餐次：保持正常饮食，注意蔬菜和蛋白质的摄入
第一周会遇到的两件事
一是轻微排气或腹泻，通常三到五餐后消退，如果持续不缓解要考虑是不是碰到了自己的过敏原。二是刻意感受饥饿：不少人一开始会不自觉地留意「饿不饿」，因此对饥饿感反应偏强。实际上热量和营养已经够了，只是食物形态改变一时没适应。
同时要注意的
- · 多喝水，膳食纤维需要足够的水分才能正常发挥作用
- · 不要因为吃了若饭就在其他餐次凑合，那样等于白替代
- · 用食用量计算器先算一遍自己的量，别照搬别人的方案