没时间运动？试试20分钟HIIT训练高效燃脂

HIIT训练是什么？

说到HIIT训练，可能很多朋友都听说过，但并不完全了解它到底是什么。其实，HIIT的全称是高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training），就是说在短时间内进行高强度运动，然后短暂休息，再进行下一组。这样一循环，能在短时间内提升心率，达到燃脂、增肌效果。我之前也是被朋友推荐才开始了解，结果一用就爱上了。

我之前有个朋友，他以前天天看着自己的肚子发愁，工作忙得喘不过气来，根本没时间去健身房。后来看到网上有人推崇HIIT，就抱着试一试的心态开始了。别说，虽然每次都累得想哭，但效果真是立竿见影。你有没有发现，我们常常觉得健身需要很长时间，但HIIT训练打破了这个迷思。

其实，HIIT训练的魅力就在于它的灵活性。你可以选择跳绳、深蹲、俯卧撑等多种动作，完全根据自己的喜好和身体状况来制定计划。而且，20分钟的时间，几乎可以在任何地方完成，不需要特别的器械。我跟你讲，这种灵活性对我们这些每天被工作和生活压得喘不过气的人来说，实在是太友好了。

HIIT训练的好处

说到HIIT训练的好处，最直观的就是它的高效燃脂效果。有人可能会反驳说，烧脂肪不是需要长时间的有氧运动吗？你看，科学研究表明，HIIT训练能在短时间内提高心率，直到最大摄氧量的80%甚至更多，这种状态下身体会分解更多的脂肪。你短时间内燃烧的卡路里，可能比你慢跑一小时还多。

我自己亲身体验过这个过程。最开始我也不相信短短20分钟能有什么效果，但坚持了两周后，体重的变化和身型的改善真是让我惊讶。朋友圈里也有不少人跟我一样，工作繁忙没时间锻炼，但通过HIIT训练慢慢找回了健康。我一个朋友就是这样，他坚持了一个月，不仅减肥成功，体能也有了明显提升。

当然，HIIT训练不仅仅是为了减肥，它对提高心肺功能也是有相当帮助的。尤其是对于那些总是觉得爬楼梯气喘吁吁的人来说，HIIT可以帮助你改善这一点。有没有发现，有时候我们明明很年轻，但体能却跟不上？HIIT训练能在短时间内提高我们的心肺耐力，从而让我们对抗日常生活中的压力。

如何开始你的HIIT训练

很多朋友看到这里可能会问，那我应该怎么开始呢？其实开始HIIT训练并不难，只需要找一个合适的时间和地点。对于新手来说，选择几个简单的动作，比如深蹲、跳绳、开合跳、俯卧撑，进行20秒的高强度训练，然后休息10秒，这样循环四到五个动作就行了。要注意的是，动作要标准，避免受伤。

我个人的建议是，最好在早上或是下班后进行HIIT训练，时间短，效果好。尤其是早上锻炼完后，整个人都神清气爽，工作效率也提高了不少。再说了，你也可以尝试在午休时间进行，因为HIIT训练不需要太多的器材，找个安静的角落就行。你有没有注意到，很多办公室的同事也开始在午休时间运动呢？

当然，得提醒一句，HIIT训练虽然好，但不适合所有人。比如有心脏病史、高血压或者关节问题的朋友，最好还是先咨询医生的建议。其实，我身边有个朋友就是因为膝盖不好，不能做一些冲击力大的动作，只能选择游泳这样的有氧运动。所以说，了解自己的身体状况，选择适合自己的运动方式是非常重要的。

HIIT训练的常见误区

很多人一开始接触HIIT训练，总会有些误区。最常见的就是以为强度越高越好。其实，HIIT是强调在短时间内达到最大强度，但不是无限地增加强度。过于追求强度反而容易导致受伤。我就有个朋友，因为一开始求成心切，结果拉伤了肌肉，得不偿失。你有没有这样急功近利的时候呢？

还有人觉得HIIT可以天天练，然而，人体需要时间来恢复和适应高强度的训练。一般来说，一周2到3次的HIIT训练就足够了。你看，很多运动员也会有专门的休息日，以保证身体能够恢复。我之前也是抱着“一天不练就难受”的心态，结果发现状态反而下降，所以适度才是王道。

另外一个常见的误区就是忽略了热身和拉伸。高强度的运动如果没有充分的热身，很容易造成肌肉和关节的损伤。别以为只有健身房才需要做这些准备工作。就算你只有20分钟，也应该要留出几分钟来进行热身和拉伸，保护自己，预防伤害。毕竟我们运动的初衷是为了健康，不是吗？

如何长期坚持HIIT训练

坚持运动是个大难题，你有没有发现，很多人都是三分钟热度，尤其在繁忙的生活中，能坚持下来真的不容易。HIIT训练虽然只需短短20分钟，但要长期坚持也需要一些小技巧。最重要的就是设定一个可行的目标，而不是一开始就想减掉10公斤。你知道吗，循序渐进才是成功的关键。

我跟你讲，一个好办法就是把HIIT训练融入你的生活中，比如定个固定的时间，每周三、五下班后一定要做一套HIIT。这样慢慢养成习惯后，就不觉得是负担了。我有个读者留言说，做了半年后，她的生活节奏都变了，整个人更有活力，工作效率也提高了。

还有一点，找到一个伙伴一起锻炼也是很重要的。两个人可以互相激励，分享训练心得，这样坚持起来更有动力。我之前也找了个朋友一起做HIIT，虽然我们不在同一个地方，但会在群里打卡，一起加油。说实话，有时候我们就是缺少一点点外界的推动力。所以，如果你也在寻找一种高效的燃脂方法，HIIT训练或许就是你所需要的答案。