若饭不是减肥代餐，
是一顿营养齐全的饭。

蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维和十几种维生素矿物质，按《中国居民膳食营养素参考摄入量》配的比例。分量自己定：想减重就少吃点，想长肉就多吃点。

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体重管理这件事，减肥代餐做反了

减肥代餐的思路是让你吃得少。热量少了，蛋白质、维生素、矿物质也跟着少了。掉下去的有一部分是肌肉，恢复正常吃饭就回来。

若饭反过来。先把一顿饭该有的营养配齐，吃多少由你定。

把一顿正餐换成若饭。热量按勺算得清楚，蛋白质和维生素矿物质照常吃够，饿得慢。

把食用量加上去。多吃进去的是配好比例的能量和蛋白质，不是一包薯片。

配方依据：中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》（DRIs）。

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加水摇匀就是一餐。一罐 1000 克，大约 10 餐。不加白砂糖，不加香精、色素、防腐剂。

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拧开就能喝，不用找水找杯子。一瓶 260kcal，饱腹感大约 4 小时。

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2015 年，一个做了十年软件的程序员，外卖、泡面、路边摊轮着吃。他说自己受够了：不知道这十年往肚子里装了多少东西，再来十年会怎样。

家里的小狗吃饭却很省心。一碗狗粮，营养齐全，从不挑食。他动了念头，做一份给人吃的「狗粮」。名字叫若饭，英文 Ruffood，取自 Ruff 和 Food。

他找了营养师一起，把这件事当成一个软件项目来做，先写需求。人为什么要吃饭？因为有些营养素身体合成不了，只能从外面拿。那就把这些营养素按《中国居民膳食营养素参考摄入量》列出来，一样一样配齐，做成一顿饭。配方公开，谁都可以照着自己配。

第一版是咀嚼片，2015 年 6 月零利润发出去收反馈。之后像软件一样一版一版地改，粉末版改到了 V2.15，液体版改到了 V3.9。产品名后面挂版本号，这个习惯留到了今天。

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